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Se puede reducir cintura? Los trucos de entrenamiento que te ayudarán

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No nos malinterpretes, la cintura no se elimina por arte de magia. Pero sí que se trabaja, no por la cintura en sí, sino por la zona abdominal que la rodea. Nos explicamos, con el paso del tiempo, malas posturas corporales, falta de ejercicio y una dieta desequilibrada, estas fibras se relajan y se distienden. Al perder consistencia facilitamos la acumulación de grasa subcutánea, dificultando la utilización de este nutriente como fuente de energía, facilitando que aparezca de ese modo la barriga. Pero no desesperes, con respiración mientras realizamos abdominales es clave. Los músculos del abdomen tienen predominancia inspiradora en reposo y espiradora durante su contracción, por lo tanto, cuando hagas abdominales procura sincronizar el ritmo respiratorio a estas dos fases del movimiento. Espira en la contracción e inspira en la relajación o fase excéntrica. Así lograrás aumentar la intensidad del entrenamiento sin que lo haga el volumen, ganando en efectividad. Olvida los ejercicios que impliquen al recto del abdomen (si lo que buscas es reducir el perímetro abdominal). Incluye en tus rutinas movimientos que impliquen una activación en mayor o menor grado de los oblicuos y transversos del abdomen, aunque en ese momento estés trabajando el dorsal, por ejemplo. Ahorrarás tiempo y estarás más cerca de tu objetivo. La cualidad más destacada en la función estabilizadora del abdomen es la fuerza-resistencia. Debido a eso, el número de repeticiones en las rutinas de abdominales suele ser bastante elevado y se realiza en la mayoría de los casos sin pesos externos. No es necesario levantar peso ni mover cargas para entrenar el abdomen y menos cuando queremos reducir cintura. Procura controlar en todo momento hipopresivos te pueden ayudar. Con este tipo de ejercicios se incrementa el tono muscular en reposo, es decir, la contracción muscular sostenida y autónoma, lo que permite disminuir el perímetro de cintura. Meter tripa funciona, hazlo siempre que puedas, del modo más natural posible y sin que te dificulte en la forma de respirar (recuerda contraer los serratos al mismo tiempo, ya que debido a su inserción costal ayudarán a acabar de abrir las costillas y favorecer toda la contracción refleja de la faja abdominal). De este modo conseguiremos activar la musculatura involuntaria para favorecer la reducción de cintura. No hace falta que lo hagas todo el día y a todas horas, pero si es un buen consejo para realizar siempre que puedas, en el metro, de camino a casa, en el coche o incluso mientras corres o montas en bici. Cambia tu estilo de vida para hacerlo más activo. Evita coger el coche en la medida de lo posible, procura no pasar más de una hora sentado y realiza algún tipo de ejercicio cada cierto tiempo, incluso en tu puesto de trabajo. Las sentadillas o unas flexiones pueden ser la solución. Eso mantendrá activo tu metabolismo y evitará su ralentización, favoreciendo nuestro balance calórico. Combina entrenamientos de fuerza de 60 minutos, tres veces a la semana, con entrenamientos de carácter aeróbico. Es la forma ideal de aumentar nuestro ritmo metabólico. Los entrenamientos de tipo HIIT también ayudan en este sentido. Hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones aumenta el RMB (ritmo metabólico basal) en torno a un 9% (frente al 3% de los ejercicios aeróbicos), hasta incluso 15 horas después de haber finalizado el entrenamiento. Por lo tanto, la estrategia más eficaz para lograr perder tejido adiposo es combinar el trabajo de fuerza y el aeróbico. Y un último apunte ¡Paciencia! Tonificar abdomen y reducir perímetro es un objetivo complejo que requiere un plan de entrenamiento específico para la zona y una dieta también muy bien planificada. No es imposible ni mucho menos, pero no te desesperes si en el primer mes no ves resultados. Este objetivo es una carrera de fondo en la que debes mantener el ritmo a lo largo de muchos kilómetros. Pero recuerda que sí quieres ¡puedes!